【熱中症】予防と対策｜リ・パフォーマンスちーふ

　夏の本格的な練習や合宿前に体調を整える期間をつくりましょう。逆に暑さに慣れていない状態で、長時間の練習や運動強度の高い練習をすると、熱中症になる危険性が高くなります。

　2週間ほどの期間をかけて、暑熱駆化をすることが理想的です。初期5日間は、2部練習を控え、1日に1回の練習のみを実施します。この期間は、練習時間を1日3時間以内にすることが望ましいです。また、暑熱駆化初期は、汗によって体内の塩分が排出されやすく、体内塩分が少なりやすい状態なので練習中に、電解質などを含んだ水分をこまめに摂取する必要があります。6日以降は2部練習を開始します。2部練習の場合は、練習間の休息を必ず3時間以上はとるようにします。2部練習を2日以上続けて実施しないようにし、6日連続で練習をした場合は、必ず翌日を休むべきとされています。2部練習については、どちらの練習も3時間をこえないように注意し、1日の総練習時間が5時間を超えることがないようにし工夫します。マラソン選手の4年間のデータでは、体重減少率は男女で3～9％程度の減少範囲でした。耳管温は35～39度の範囲で、上位選手の傾向としては、体重減少率は5％以内だったと報告があります。トレーニングをしながらコンディションを整えましょう。