【健康寿命を延ばしす】ロコモ体操をアレンジ｜リ・パフォーマンスちーふ

　健康寿命を延ばすために、①食生活の見直し、②適度な運動、③睡眠を取ることが大切だといわれています。

　①食生活の見直し→主食、主菜、副菜を基本に、バランスの良い食事を心がける。野菜、果物、牛乳、乳製品、豆類、魚なども組み合わせて、カリウム、食物繊維、抗酸化ビタミン（ビタミンA、C、Eなど）などの摂取は、循環器疾患やがんなどの予防に効果的に働くと考えられています。また、食塩の取りすぎは、高血圧や脳卒中、心臓病、胃がんを起こしやすいくします。食塩摂取基準は、1日あたり男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満とされています。

　②適度な運動→64歳以下の方は、週に1回息が弾んで汗をかく適度な運動で、歩行以上の運動を毎日60分続けること。65歳以上の方は、運動強度を問わず、毎日40分続けることが大切です。

　③睡眠を取る→正しい睡眠は、ホルモンの分泌や体内の生理的な活動の調整になる。

平均寿命と健康寿命の差を限りなくゼロに近づけることが楽しいセカンドライフになるのではないでしょうか。