夏に向けて勝てるコンディショニング ～こんな場合は熱中症になりやすい～
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いつもより尿が濃い黄色
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練習の後、体重が急激に減る
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下痢などで脱水状態
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二日酔い
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低栄養状態
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定期的な体重測定で熱中症対策
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練習・試合後に体重が急激に減った！？
身体の脂肪が減って体重が減ったわけではありません。身体の中にある水分が減ったことで体重が減少します。
体重の2％が減るだけでパフォーマンスの10％（特に持久力）が低下、5％減少することで頭痛やめまいなどの熱中症の症状が出現します。
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水分補給の目安
体重減少が2％未満にする方法として、水分補給の目安は、15分にコップ1杯（200～250ml）、経口補水液なども一緒に飲みましょう。汗の量は、個々で違うのでパフォーマンスが落ちないように意識して飲みましょう。
体重測定の目安
（例）1日練習の場合、起床時ー昼食前ー練習終了直後がおすすめです。体重60㎏の場合、2％は-1.2㎏、5％は-3.0㎏となります。大事な試合にむけて、体重計を用意するたけなので、熱中症対策トレーニングとして取り組むことをおすすめします。
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Point
汗の掻きすぎに
経口補水液
スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、また水と電解質の吸収を速めるために、スポーツドリンクと比べて糖濃度は低いものとなっています。
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Point
下痢などの脱水に
経口補水液
スポーツにかかわらず、胃腸炎などによって下痢や嘔吐でも脱水状態になります。病気に罹らずとも下痢になったりします。こんな時の試合で勝つためにはも経口補水液を飲みましょう。
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Point
飲みすぎも注意
経口補水液
塩分やカリウム、糖質も含まれています。医師から日常的に摂取を指導されている方は、一度医師にご相談をよろしくお願いします。
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リ・パフォーマンス ちーふ
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